¿Qué es la presión arterial?
La presión arterial es la fuerza de la sangre al empujar contra las paredes de las arterias. Cada vez que el corazón late, bombea sangre hacia las arterias. la presión arterial es más alta cuando el corazón late, bombeando la sangre. Esto se llama presión sistólica. Cuando el corazón está en reposo, entre latidos, la presión arterial baja. se llama presión diastólica.
Por lo general, el número sistólico( actividad ) se coloca antes o por encima de la cifra diastólica ( en reposo). Por ejemplo, 120/80 significa una presión sistólica de 120 y una diastólica de 80.
uno de cada tres adultos tiene presión arterial alta o hipertensión. Muchos no lo saben porque la presión arterial alta no da señales de advertencia. Esto puede ser peligroso, porque provoca condiciones que ponen en riesgo la vida, como ataque al corazón o un derrame cerebral.
tienes presión arterial alta si tus lecturas muestran que:
- tu presión sistólica es mayor de 140 O
- tu presión diastólica es 90 o mayor
¿Cómo puedo prevenir la presión arterial alta?
Puedes prevenir la presión arterial alta al llevar un estilo de vida saludable . Esto significa:
- Comer una dieta saludable: Para ayudar a controlar su presión arterial, debes limitar la cantidad de sodio (sal) que come y aumentar la cantidad de potasio en su dieta. También es importante comer alimentos que sean bajos en grasa, así como muchas frutas, verduras y granos enteros. seguir un plan de alimentación puede ayudarle a bajar la presión arterial
- Hacer ejercicio regularmente: El ejercicio puede ayudarte a mantener un peso saludable y a bajar la presión arterial. hacer por lo menos dos horas y media de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana, o ejercicio aeróbico de alta intensidad durante una hora y 15 minutos por semana. El ejercicio aeróbico, como caminar a paso rápido, es cualquier actividad física en el que su corazón late más fuerte y respira más oxígeno de lo habitual
- Tener un peso saludable: Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de hipertensión arterial. Mantener un peso saludable puede ayudar a controlar la presión arterial alta y reducir su riesgo de otros problemas de salud
- Limitar el alcohol: Beber demasiado alcohol puede aumentar la presión arterial. También añade calorías a su dieta, las que pueden causar aumento de peso.
- No fumar: El fumar cigarrillos eleva la presión arterial y lo pone en mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Si no fuma, no empiece. Si usted fuma, hable con su médico para que le ayude a encontrar la mejor manera de dejarlo
- Controlar el estrés: Aprender a relajarse y manejar el estrés puede mejorar su salud emocional y física y disminuir la presión arterial alta. Las técnicas de manejo del estrés incluyen hacer ejercicio, escuchar música, concentrarse en algo tranquilo o sereno y meditar
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Fuente : Clikisalud.net